下雨就膝痛、腳踝痛　醫示警「別完全不動」：4習慣先做好

不少人一到下雨天、颱風接近，舊傷就開始隱隱作痛，膝蓋、腳踝、肩膀等部位也跟著痠痛。醫師提醒，天氣不好時別讓自己「完全不動」，平時可從「適度活動、關節保暖、避免過度按摩、記錄疼痛」等4個習慣著手，若出現「紅腫熱痛」別硬撐，一定要盡快就醫。

中醫師吳宛容表示，臨床上確實常見患者平時幾乎沒有明顯症狀，但只要颱風接近、下雨或氣溫突然下降，過去曾受傷的部位就開始疼痛，若發現每次天氣變化都固定是同一個部位不舒服，與其認為自己只是「怕濕氣」，不如將它視為身體發出的提醒，進一步了解是否存在關節退化、肌肉緊繃或舊傷等問題。

吳宛容提醒，天氣不好時，很多人反而會因為不方便出門而「完全不動」，整天坐在沙發或躺在床上，讓關節長時間維持同一個姿勢，反而可能使肌肉與關節更加僵硬，因此建議做好以下4件事。

第一「不要因為下雨就完全不活動」：如果沒有急性受傷或明顯腫脹，可以在室內進行溫和伸展與活動，例如慢慢彎曲膝蓋、活動肩關節，或在家中適度走動，避免長時間維持同一姿勢。
第二是「注意關節保暖」：尤其膝蓋、腰部、肩頸及腳踝等容易不舒服的部位，遇到颱風或氣溫下降時，可以適度做好保暖，避免忽冷忽熱。
第三「不要因為疼痛就自行過度按摩」：如果關節已經出現明顯紅、腫、熱、痛，甚至活動受到限制，就不能只當成一般「濕氣重」處理，也不建議自行大力按摩或熱敷，應先確認疼痛原因。
第四則是記錄自己的「關節氣象預報」：如果發現每逢下雨、颱風或氣壓明顯變化就容易疼痛，可以簡單記錄當時的天氣、疼痛部位、疼痛程度、睡眠狀況及活動量，長期觀察後，反而有助找出真正的誘發因素。

吳宛容提醒，不能把所有關節疼痛都歸因於天氣，如果關節突然出現明顯紅腫熱痛、疼痛持續惡化、關節活動受到限制，或伴隨發燒、全身不適等症狀，應進一步接受醫師評估，尤其原本已經有退化性關節炎、痛風、類風濕性關節炎或其他慢性關節疾病者，更應留意症狀變化，必要時尋求專業醫療協助。