3.純牛肉漢堡片
選用草飼牛肉製成，無添加物，是高蛋白質且低碳水的飲食好選擇。

4.蝦仁
幾乎不含脂肪，蛋白質豐富，熱量僅為豬肉的一半，是方便快速攝取蛋白質的來源。

5.毛豆
富含不飽和脂肪酸、膳食纖維與蛋白質，冷凍包裝食用方便，是優質植物性蛋白來源。

6.冰烤地瓜
相比熱地瓜，含有較多抗性澱粉，升糖指數較低，有助穩定血糖與增加飽足感。

7.黃色櫛瓜
高纖低GI（升糖指數），可穩定血糖、幫助消水腫，是減重飲食的推薦蔬菜。

8.冷凍鯛魚片
肉質細緻易消化，含有人體必需的9種必需胺基酸，蛋白質攝取方便又健康。

9.酪梨
最佳天然脂肪來源，富含Omega-9與膳食纖維，有助提升飽足感並增加好脂肪攝取。

針對減重，衛福部國健署建議，正常吃三餐才是正確的作法，研究顯示減少用餐次數可能會讓下一餐吃得狼吞虎嚥，熱量攝入更高；而且用餐次數少，吸收率會提高，基礎代謝率下降，更不利於熱量消耗。如果白天少吃，晚上餓得受不了而吃宵夜，反而容易吃進更多熱量，且在夜間新陳代謝率低的時候轉換為脂肪儲存。

國健署指出，減重當中仍然要均衡攝取全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物，因為缺乏蔬果、穀類的纖維會有便秘問題；缺乏必需維生素、脂肪酸則可能造成口角炎、皮膚炎；缺乏礦物質，會造成身體慢性貧血、骨質疏鬆等問題；缺乏蛋白質會有營養不良、免疫力下降的問題出現。