失能比生病更為嚴重。陳亮恭分享，有義大利研究以「是否失能、是否有多重疾病」去進行分析，結果顯示，即使有多種慢性病，只要不失能，其存活率遠高於失能者。這意味著失能不是只有被人家照顧，也代表更高的健康風險，如何避免失能變成是長壽最大目的。

老不是年齡而是心態

陳亮恭說，在談老這件事情的時候一定要先記住一件事，人生其實沒有受到年齡限制。之所以65歲以上被稱為老人，是150年前、平均壽命僅47歲時，德意志帝國俾斯麥訂出65歲為退休年齡，現在平均壽命都已經到80歲了，很多人還要追求第二人生、第三人生，沒有說65歲以後人生突然就變黑白，也不要因為年齡限制自己，這種想法會制約自己的心態。

近代「老人」正在回春！陳亮恭引述日本研究數據顯示，現代75歲的老人體能約等於10年前的65歲老人，證明透過努力是可以實現年輕10歲。

實現健康老化五關鍵要素

陳亮恭指出，在步入失能、死亡之前，會先面臨一個重要階段「衰弱」，此時走路搖搖晃晃，好像要跌倒不跌倒，還是有機會可以改善，而衰弱的更早期階段則是「肌少症」，這些都顯示骨骼肌對於老化的影響深遠。

要防範進入失能，陳亮恭提出5點關鍵，分別是運動、攝取好的營養、良好心理狀態與朋友社交互動、健康行為如定期健檢，最後是慢性病等疾病管理，前4點是民眾自己可以做得到，最後一點則要與醫師配合。

陳亮恭進一步解釋，運動有一定要求，必須有一定強度，心跳要達到130，處於微喘的狀態，要預防失智則要選擇複雜性的運動如跳舞，又或者要兼顧有氧與阻抗的運動，每週運動應達到150分鐘，如果平日沒空，用假日2天補足也可以達到效果。

老人家攝取營養的強化重點在於蛋白質，陳亮恭說明，人體最大蛋白質貯存器官就是肌肉。蛋白質不夠，肌肉流失快，就會步入肌少症。在心理方面，孤單顯著增加高齡者失智風險，應注意多與朋友人際互動、社會參與。

陳亮恭也提到，如果保持有「工作」，必須出門活動、與同事等對象往來，就可以達成前述社會參與等目標，就有法國研究指出，晚一年退休，失智風險少5%，也就是說，工作久一點反而是對健康好一點。

陳亮恭的分享獲得現場聽眾熱烈迴響，會員提問相當踴躍，包含如何運動、營養補充如何執行等。東森健康生醫暨東森集團總裁王令麟最後致詞總結時也分享相關經驗，他的母親正如陳院長所說，每天打乒乓球，每週打兩次麻將、跳兩次國標舞。

王令麟總裁說，但後來母親的牌友陸續離開，從三缺一，到二缺二，她只要少打一天麻將，脾氣就不好，他乾脆找朋友來陪媽媽打麻將，讓媽媽很開心。

「健康檢查很重要。」王令麟總裁表示，他自己從50歲開始、母親是75歲開始，每年都一起去做健康檢查，發現有問題，早點解決，這正是預防醫學。他自己有心房顫動、血糖、暈眩等問題，除了尊重醫師指示用藥，還要讓自己更健康，所以這兩年持續減重還每天走3公里，不但肌肉鍛鍊有成，腰圍也小了一號。

「人要活得健康要靠自己！」王令麟總裁說，他每天工作18小時，所以永遠不會失智。他也告訴自己的朋友、員工，自己要和王永慶一樣幹到95歲，絕對不會退休。「我最好的壽終正寢是在會議桌上，因為我發現樂於工作自己很健康。」