張家銘說，慢性發炎就像是一把體內的慢火，在基因醫學的視角下，慢性發炎不再只是單一器官的問題，而是全身性的影響，這場「看不見的發炎」，不像感冒或受傷那樣明顯，卻與心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至肥胖、憂鬱症密切相關。至於該如何留意自己是否有慢性發炎問題？張家銘也提出以下8大症狀，民眾可以多加留意。

1.「火氣大」：嘴破嘴臭、牙齦腫痛、喉嚨發炎反覆發作。
2.「腸胃鬧脾氣」：壓力大就拉肚子，或是經常胃食道逆流、腹脹、消化不良。
3.「睡飽還是累」：每天睡 7-8 小時，卻還是覺得沒精神，容易疲憊。
4.「腦袋卡住」：記憶力變差、思考變慢、注意力難以集中，容易忘東忘西。
5.「關節卡卡」：早上起床或久坐後站起來時，膝蓋、腰部會僵硬或疼痛。
6.「皮膚變差」：容易長痘、皮膚暗沉、紅腫、濕疹、容易過敏。
7.「壓力一大就感冒」：免疫力變差，感覺比以前更容易生病，恢復時間也變長。
8.「莫名發胖」：沒怎麼吃東西，但肚子卻越來越大，體脂肪增加，代謝變慢。

如果要遠離慢性發炎，張家銘建議要改變生活習慣，飲食上減少精製糖、加工食品、炸物，多吃抗氧化食物，如綠葉蔬菜、堅果、魚油、薑黃、綠茶。還要運動，每天快走 30 分鐘、瑜珈、游泳，都能幫助身體啟動「抗發炎機制」。

睡眠也要注意，張家銘指出，熬夜會影響身體的修復功能，讓發炎指數上升。另外，減少環境毒素，選擇玻璃或不鏽鋼容器來取代塑膠製品，避免高溫下使用塑膠餐具，減少使用化學清潔劑。