
工作壓力大、精神不濟的上班族們,得靠著一杯杯的咖啡支撐下去,可說是許多人的精神糧食。而你也有太晚喝咖啡導致睡不著的問題嗎?營養功能醫學專家劉博仁醫師指出,這與咖啡因的半衰期有關,它還會抑制褪黑激素、增加腎上腺素分泌,造成睡眠品質下滑與淺眠。若本身是容易失眠者,他建議「最晚喝咖啡時間」是中午12點前。
你一定聽過,容易失眠的人「下午以後應該少喝咖啡」的建議。劉博仁醫師說明,這是因為咖啡因的半衰期約5~6小時,這表示即使下午3點喝咖啡,到了晚上9點體內仍可能殘留一半的咖啡因,因而影響入睡。此外,他也提到,咖啡因會抑制褪黑激素,推遲入睡時間、造成睡眠品質下降。