栢馥新知

27
Mar 2025
失眠人「最晚喝咖啡時間」曝光! 醫推4大替代飲品
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失眠人「最晚喝咖啡時間」曝光! 醫推4大替代飲品

工作壓力大、精神不濟的上班族們,得靠著一杯杯的咖啡支撐下去,可說是許多人的精神糧食。而你也有太晚喝咖啡導致睡不著的問題嗎?營養功能醫學專家劉博仁醫師指出,這與咖啡因的半衰期有關,它還會抑制褪黑激素、增加腎上腺素分泌,造成睡眠品質下滑與淺眠。若本身是容易失眠者,他建議「最晚喝咖啡時間」是中午12點前。

你一定聽過,容易失眠的人「下午以後應該少喝咖啡」的建議。劉博仁醫師說明,這是因為咖啡因的半衰期約5~6小時,這表示即使下午3點喝咖啡,到了晚上9點體內仍可能殘留一半的咖啡因,因而影響入睡。此外,他也提到,咖啡因會抑制褪黑激素,推遲入睡時間、造成睡眠品質下降。

失眠人「最晚喝咖啡時間」曝光! 醫推4大替代飲品

劉博仁表示,咖啡因還會刺激交感神經、增加腎上腺素分泌,使身體保持警覺,可能因此引發入睡困難或淺眠。即使能睡著,深層睡眠也會受到干擾,讓睡眠恢復效果變差,隔天起床容易感到疲憊。

關於「最佳的咖啡飲用時間」,劉博仁認為,在早上9點~11點這段時間喝,能幫助提神;而下午2點後則應避免飲用,「尤其是睡眠品質較差的人,最晚中午12點前就該喝完。」

如果下午有提神需求,劉博仁分享,可以選擇低咖啡因茶花果茶(如洋甘菊、薄荷)溫水溫牛奶,這些飲品不僅能補充水分,還有助於放鬆神經,以提高夜間的睡眠品質。想要改善睡不好的問題,他認為,從減少下午的咖啡因開始,才能讓身體進入自然的睡眠節奏。

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