妳的身體年齡幾歲？5題自我檢測

妳的身體年齡是否比實際年齡更老？美兆健康管理機構彙整5個生活提問，幫助自我檢視目前的健康趨勢：

Q1.妳早上起床時，是否經常覺得疲勞、提不起勁？

若經常如此，可能與自律神經失調、荷爾蒙變化有關，當心長期影響睡眠與代謝。

Q2.妳的生理週期是否開始不穩定，週期縮短或經血變少？

這可能是更年期前兆，代表體內雌激素已開始波動，建議進一步檢查卵巢功能。

Q3.妳的腹部脂肪是否比以前更容易囤積，即使飲食沒變？

基礎代謝下降會讓脂肪更容易囤積在腹部，這與女性荷爾蒙變化有關，應特別注意。

Q4.妳是否經常感到情緒起伏大、焦慮或易怒？

壓力與雌激素減少影響血清素，進而影響情緒穩定，長期下來可能增加焦慮與心血管疾病風險。

Q5.妳是否定期補充鈣質或進行骨密度檢測？

骨質疏鬆是女性40歲之後的重大健康風險，應該提前關注，以避免未來骨折風險增加。

如果妳發現自己有2-3題以上的情況，這可能代表妳的身體正處於變化期，應該開始關注健康管理；如果幾乎全中，妳的身體年齡可能比實際年齡大得多，建議積極採取健康管理措施。

40歲後需掌握4大面向

蔡美莉醫師進一步指出，40歲後的健康關鍵在於掌握荷爾蒙、代謝、骨質、心血管4大面向。透過調整生活方式，可以幫助延緩身體老化，維持健康年限。

營養：吃對食物，養出年輕身體

1.高蛋白飲食（維持肌肉量，減少基礎代謝下降）。

2.Omega-3（減少發炎，保護心血管健康）。

3.補充鈣質+維生素D（維護骨密度，降低骨折風險）。

運動：每週150分鐘，提升代謝、穩定荷爾蒙

1.肌力訓練（增加肌肉，降低體脂率）

2.瑜珈 / 皮拉提斯（改善核心穩定性、提升柔軟度）

睡眠：每天至少7小時，讓身體真正修復

1.睡前 2 小時不滑手機，避免藍光影響褪黑激素分泌

2.改善睡眠環境（降低溫度、使用遮光窗簾，提升深度睡眠品質）

定期檢查：40+必做4大健康檢測

• 子宮頸抹片（篩檢子宮頸癌）。
• 婦科超音波（檢查子宮、卵巢，排除子宮肌瘤或卵巢腫瘤）。
• 骨密度檢測（預防骨質疏鬆，降低未來骨折風險）。
• 心血管健康檢查（女性更年期後，心血管疾病風險升高，應提前檢測）。

健康不是別人的責任，而是每位女性送給自己的禮物，不要等到身體出現明顯症狀才開始關心健康，40歲後，身體的變化不可逆。透過「40+黃金健康公式」，預防勝於治療，讓自己保持最佳狀態、延緩老化，讓生活品質更美好。